[...] brzuch/nogi, albo klasycznie wszystkie serie każdego ćwiczenia po kolei... Najpierw przetestuję to jako obwód oczywiście --- Obwód KONDYCYJNY: podciąganie na żmijce/podchwyt pompki na niskich poręczach/poręczy wznosy ugiętych nóg (a może raczej - przyciąganie kolan do klatki piersiowej) ? To chyba 2 różne ćwiczenia przysiady --- 3-6 obwodów, [...]
Trening który dzisiaj zacząłem: Poniedziałek: Bicepsy + tricepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 3 serie po 10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 10,8,6 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 3 serie po 10,8,6 4. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3 serie po 10,8,6 5. Uginanie [...]
[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( wąski uchwyt ) 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Triceps 1) pompki na poręczach z obciążeniem podpiętym do pasa 2) leżąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem 3) stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie [...]
[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( wąski uchwyt ) 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Triceps 1) pompki na poręczach z obciążeniem podpiętym do pasa DAJ JAKO OSTATNIE! 2) leżąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem 3) stojąc przodem do wyciągu [...]
I. KLATKA + TRICEPS . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 to i to wyzej mozesz stosowac zamiennie dwa wyciskania. jak rozumiem skos dolny i lawka plaskasa siebie powieleniem w duzym stopniu . Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 . Rozpiętki [...]
[...] po 4powt, przerwy 25s PRZERWA 3 minuty G - 6s po 14powt, przerwy 25s PRZERWA 1,5 minuty H - 6s po 10powt, przerwy 25s PRZERWA 1 minuta K2 - 3s po 12powt, przerwy 60s B2 to pompki na poręczach, C2 podciąganie niepełne podchwytem, E3 przysiady na jednej nodze w oparciu o framuge, F - przysiady z wyskokiem (dosyć męczące), G i H ćwiczenia na [...]
Ja to widzę tak: NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA 4 s ok PLECY: PODCIAGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHYTEM 4 s ok KLATA: WYCISKANIE LEŻĄC NA PŁASKIEJ 3 s ok BARKI: PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3 s dałbym wyciskanie hantli siedząc, wg mnie dużo lepsze ćwiczenie i mniejsze ryzyko kontuzji BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]
Czyli mam rozumieć to tak : klatka wl 12 10 8 6 (progresja) skos gora 12 10 8 6 (progresja) pompki na poręczach (I TU PYTANIE ILE?) rozpietki 10 10 10 triceps Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 12 10 8 Prostowanie ramion na wyciągu 10 10 10 Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 10 10 10 Może być? barki Na co moge ew zamienić [...]
[...] choć starałam się dać z siebie maks technicznie. Styrało mnie to dzisiaj a obciążenie do przyzwoitego się nie kwalifikuje. 3b. Robiłam aż do momentu kiedy wstanie z pompki zajmowało mi dość dużo czasu %-) 4. Poczułam co miałam poczuć ;-) Mój tyłek mówi, że ciasno mu w spodniach... Mój żołądek mówi, że nie, kaszy to my nie lubimy a już [...]
[...] przy pierwszym powtórzeniu }:-( 3a. Niby ok, ale kurczę progres w tym ćwiczeniu to dla mnie jakiś kosmos. 3b. Dzisiaj średnio na jeża, ale panom się podobało jak robiłam pompki %-) 4. Eh... no durna ja durna. Miałam robić 18kg jeszcze raz, bo tydzień temu było ciężko. Zajęłam sobie cienki gryf (ten do którego 5tki pasowały no i po rozgrzewce [...]
Coś dzisiaj dziennik dietetyczny nie działa. Więc napisze po prostu dzisiejszą dietę: I śniadanie: Chleb mieszany z soją (40g) 92.8kcal 2.72/1.08/19.84 (BTW) Masło extra (10g) 73.5kcal 0.07/8.25/0.07 Jao kurze całe (3szt) 250.2kcal 22.5/17.46/1.08 Pomidory (150g) Razem: 417 kcal 25/27/21 II śniadanie: Płatki [...]
Dzisiejsza micha. Jutro idę na wesele i w związku z tym nie będę miała czasu na trening. Wiec tak sobie pomyślałam że jutrzejszy trening zrobię dzisiaj zamiast biegania a następny w niedziele. Szkoda mi opuścić trening tym bardziej że jutro pewnie nie uda mi się przestrzegać diety. Tak więc dzisiejszy trening: Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia [...]